怀孕之后还可以运动吗？

老一辈总说，孕妇需要“静养安胎”，少动多吃更有益孕妇和胎儿的健康。现代部分女性崇尚孕期保持运动，甚至不少明星、网红博主晒出了孕期马甲线的照片。那么，究竟哪种安胎方式更科学呢？

一般情况下，孕妈其实是可以进行适当体育锻炼的，尤其是在孕中后期。适当的运动既能控制体重增长，增强人体免疫力，降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及其他感染性疾病出现的可能性，也有利于调整胎位，帮助孕妈顺产及产后恢复。

然而，也不是所有孕妈都适合孕期运动，比如存在各类疾病（“三高”、心血管疾病、心脏病、癫痫或甲亢、控制不好的第一型糖尿病等），或者是身体状况不佳、妊娠期存在异常问题（极度瘦小或肥胖、宫颈机能不全、有流产或早产先兆、多胎妊娠、曾有过流产史或早产史等），都需要多加注意。

对于适合孕期锻炼的孕妈，可以在医师的专业指导下，分阶段进行：

孕早期——以静养为主

孕早期由于孕酮的不断增高，孕妈会略感疲惫，出现犯懒、嗜睡等情况。此时胎盘正在形成，胚胎着床情况尚不稳定,要以静养为主。

孕中期——适当锻炼

此时胎盘已经发育稳定，胎儿在子宫内也比较稳固，孕妈的早孕反应渐渐消失，登录了孕中期的孕妈通常会感到舒服许多，可以尝试孕妇瑜伽这样舒缓的锻炼方式。

孕晚期——减少运动

随着肚子的不断增大，孕妈容易出现水肿、尿频和耻骨疼痛等情况，需要减少运动量，以更为舒缓的运动（如散步）为主，避免跑跳等剧烈动作。

运动的关键在于掌握健康的方式，运动量以孕妈自身可以承受、不引起疲劳为宜。注意避免在湿热的环境，记得多补充水分。

注意：

1、孕期不建议高强度运动（如足球、篮球、滑雪、潜水等）。

2、怀孕超过十六周后，应避免仰卧做心肺运动，因为可能会造成静脉循环不良以及增加心脏负担。

3、避免闭气（增加腹压）、长时间的向心收缩运动和久站。

4、一旦在锻炼过程中出现任何不适，都要提高警惕，立刻停止运动，并及时就医进行相关检查。

关注孕妈健康，在适当运动的同时，也需要注重摄入充足、均衡的营养，以保障胎儿健康的生长发育，并满足孕妇自身需求，为分娩及产后授乳及育儿等方面的体力消耗做准备。

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